mój plan treningowy

Witam, Co prawda mój staż treningowy jest troszkę większy niż 2 lata, jednak zdarzyło się kilka przerw i trening nie był przemyślany cały czas, więc nie uważam siebie za osobę zaawansowaną w związku z czym temat zakładam w tym dziale. Z racji tego, że ręce odstają mi niestety od reszty, głównie biceps i przedramiona, chciałbym je poprawić. Na [...]

Czesc Kilka slow o mnie : wiek - 18 lat wzrost - 171 cm waga - 65 kg staz w treningu - 4 lata A wiec tak , trenuje sw od 4 lat , moj staz na silowni rowna sie prawie zeru w sumie to przezucalem ciezary z 2 miesiace ale to tez bez ladu i skladu.Jednak przez cala moja przygode z sw robilem duzo pompek , drazka i cwiczen silowych na wlasnym [...]

Zamierzam zmienić po wakacjach plan treningowy którym ćwiczyłem 2 miesiące Mój staż ma siłowni: 1 rok. OBECNY PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA , PREDRAMIĘ WTOREK: PLECY , BICEPS ŚRODA: ----------------- CZWARTEK: BARKI , KAPTURY PIĄTEK: -------------------- SOBOTA: UDA , ŁYDKI , TRICEPS NIEDZIELA: ---------------------- NOWY PLAN ( który [...]

Witam! Mam wielką prośbę, abyście ocenili mój program treningowy na rozbudowanie masy mięśniowej. Mój staż jest niewielki, najpierw ćwiczyłem 3 miesiące - z planem, ale nie traktowałem tego zupełnie poważnie. Potem miałem 3 miesiące przerwy i od miesiąca znów chodzę na siłownie - mój stosunek do tego jest teraz bardzo poważny. Mam 16 lat, 180cm [...]

Jako że to mój pierwszy post, to witam wszystkich i proszę o przygotowanie się na ścianę tekstu :) Wiem, że jest sryliard tego typu tematów, ale ile tematów, tyle opinii, więc spróbuję założyć swój - może komuś jeszcze się przyda. Otóż wraz z kolegą postanowiliśmy wziąć się za siebie, czyli zwiększyć masę mięśniową. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, [...]

[...] Za jakiś czas dojdzie więcej obciążenia no i mam nadzieją sztangielki. 5 Przeciwskazań madycznych na razie nie mam. Suplementacj i koxu na razie nie stosuje. A oto mój plan : PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post, do tej pory byłem tylko biernym "przeglądaczem" forum Trenuję na siłowni od dwóch miesięcy, do tej pory robiłem ACT, a teraz zacząłem robić dzielony. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu (nie da rady częściej), w środę i sobotę. Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg, inny wymiarów nie podaję, bo nie ma [...]

Sprawa wyglada w nastepujacy sposob.Zaczynam chodzic na silownie po dosc dlugiej przerwie na calkowite lenistwo.Przez kilka ostatnich lat trenowalam wioslarstwo,jest to ciezki sport pod wzgledem wytrzymalosci i sily,ktore mialam wypracowane w stopniu bardzo zadowalajacym.No ale niestety skonczylam trenowac i po dosc dlugiej przerwie chcialabym [...]

[...] oraz biegam. Chciał bym ogólnie zoptymalizować to wszystko i w ciągu tych +- 2 miesięcy poprawić wynik. Wiem ze powinienem schudnąć przede wszystkim oraz jakoś urozmaicić mój trening. Wiem że powinienem się zabrać za poprawę tego już dawno ale niestety miałem tez inne zajęcia. Podsumowując moje cele: -zwiększenie podciągnięć do około 15 [...]

[...] naprawdę fajnie mi się nim trenuje, czuję pompe :)).Plan treningowy to 3-dniowy split, trenowany poniedziałek,środa,piątek lub wtorek,czwarte,sobota. Tutaj przedstawiam wam mój plan do oceny. PONIEDZIAŁEK:(KLATA,TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją 4x10-12 2.Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 4x10-12 3.Przenoszenie [...]

[...] FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 140kg, MC: 180kg, WL: 120 Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził mój nowy plan treningowy. Cel to poprawa Barków, Pleców, Klatki trening 4 razy w tygodniu FBW, ponieważ zauważyłem, że jak robię częste lekkie wysiłki to dużo szybciej notuję [...]

[...] Później dojdzie jeszcze drążek, ale na tę chwilę i tak nie mam siły się podciągnąć nachwytem ani razu (podchwytem ze trzy razy dam radę ), więc zostawiam to na pózniej. Oto mój plan : A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : martwy ciąg 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s [...]

Oto mój plan, ćwiczę wraz z kolegą, który ten plan już wstawiał i otrzymał pozytywne opinie na jego temat ale mój problem brzmi następująco. Trenuję około 2 lat akrobatykę i gdy robię zwykłe przysiady ostro mi trzeszczy w kolanach, oraz gdy przez chwilę siedzę w ukucku po chwili czuje ból i muszę wstać, takich problemów inni nie mają. Boję się o [...]

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć nowym planem i mam prośbe czy może ktoś sprawdzić mój plan? a mój nowy plan wygląda tak: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek płasko rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie leżąc pompki podporze tyłem wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie (3 serie) Środa: [...]

[...] :) Przeciwwskazania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Zażywałem kreatynę monohydrant (Pure Creatine SFD), Trec - CM3 oraz białko Trec - Whey 100 Poniżej znajduje się mój aktualny plan treningowy od 24 marca 2016 Poniedziałek: wolny Wtorek (barki, kaptury) I. Barki i kaptury: 1) – wyciskanie sztangi „żołnierskie” 4x 8-10 2) – wznosy [...]

[...] dorobić na żarcie i móc robić to co lubię - nie stać mnie jednak na silownię , ale mam dużo sprzętu w domu i spokojnie na ten moment to wystarcza, oczywiscie pomaga mi mój przyjaciel i osobisty trener który zna mnie na wskroś - on też prowadził mnie do zawodów wzrost : 175 cm waga: ~~ 74,5 kg klatka ~~114-115 cm ramię (napięte) L:39,5 [...]

[...] przyszłości planuje zakup hantli ale puki co musi mi starczyć sam drążek. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz dobraniu do niego ćwiczeń. Obecnie mój plan wygląda tak: Poniedziałek: - Podciąganie Nadchwytem - Triceps na Krześle - Brzuszki Środa: - Pompki - ? - Brzuszki Piątek: - Podciąganie na Podchwytem (ręce [...]

Siemano mam 17 lat, wzrost 182cm, 67kg wagi. Mój staż treningowy muay thai to 5 miesięcy oraz dostałem się do grupy zaawansowanej. Niestety jak na mój wzrost jestem chudy szczypior i po prostu nie podobam się sobie chcę to zmienić, chciałbym zarzucić ok 10kg masy mięśniowej, mam bardzo niski poziom bf ok 12%.. Jako iż w grupie zaawansowanej [...]

Test Niesponsorowany! Witam; Jest to mój drugi cykl ( pierwszy był ponad rok temu na mono) , lecz pierwszy prowadzony na forum. Moje Suple: - Białko Ostrowi WPC80 - Xpand (pinacolada) 925g - Cell Pump 450g O mnie: Wiek: 18lat Wzrost: 185cm Waga: 82kg Staż treningowy 2 lata Cel : Sucha masa + może się uda spalić troche tłuszczu ( na spalacz moim [...]

Przyszedł czas na zmiane planu. Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz czas na FBW. Prosze ocenić mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie [...]